Exercícios para DTM
Rotina de exercícios para aliviar tensão muscular e melhorar a função da ATM.
Estes exercícios complementam o tratamento de DTM. Devem ser realizados sem dor — se algum movimento aumentar o desconforto, interrompa e informe na próxima consulta. Assista aos vídeos do Dr. Sidney no Centro de Apoio para ver a execução correta.
Voltar ao Centro de ApoioAlongamento e relaxamento (2x ao dia)
- Abertura controlada: abra a boca lentamente, mantendo língua no céu da boca, por 5s. Repita 10x.
- Movimento lateral: com a boca semiaberta, deslize a mandíbula para a direita, mantenha 5s, e para a esquerda. 10x cada lado.
- Movimento anteroposterior: projete a mandíbula suavemente para frente, mantenha 5s, volte. 10x.
Fortalecimento leve (1x ao dia)
- Resistência isométrica: pressione levemente o queixo com o dedo enquanto tenta abrir a boca. Segure 5s. Repita 5x.
- Faça o mesmo empurrando o queixo para os lados e para frente, com resistência suave dos dedos.
Relaxamento muscular
- Automassagem circular no masseter (bochecha) por 1-2 minutos de cada lado.
- Automassagem no temporal (têmpora) por 1-2 minutos de cada lado.
- Compressa morna 10-15 min antes dos exercícios.
Quando entrar em contato imediatamente
- Dor aguda ao realizar qualquer exercício
- Aumento persistente de estalos
- Travamento durante ou após o exercício
Perguntas frequentes
Devo sentir dor?
Não. Os exercícios devem ser confortáveis. Dor é sinal de que algo precisa ser ajustado com o profissional.
Quantas vezes por dia?
Alongamentos 2x ao dia; fortalecimento 1x ao dia; automassagem sempre que houver tensão.
Em quanto tempo vejo resultado?
A maioria dos pacientes percebe melhora em 3-4 semanas de execução regular.
Aviso médico: O conteúdo desta página tem caráter exclusivamente informativo e educativo, não substituindo consulta, diagnóstico ou tratamento realizados por um profissional de saúde habilitado. Cada caso clínico é único e os resultados descritos podem variar de paciente para paciente. Em caso de sintomas, procure uma avaliação presencial.