Aplicativo Desencoste
Use lembretes durante o dia para perceber quando está apertando os dentes e lembrar de relaxar a mandíbula.
Apoio ao Paciente · DTM
Exercícios para DTM
Aprenda a realizar corretamente os exercícios indicados para Disfunção Temporomandibular (DTM). Eles ajudam a reduzir a dor, relaxar a musculatura e melhorar a função da articulação temporomandibular.
Importante
- Os exercícios servem como apoio às orientações fornecidas durante sua consulta.
- A execução correta é explicada e acompanhada pessoalmente pelo Dr. Sidney Medeiros.
- Caso algum exercício provoque aumento importante da dor, interrompa sua realização e entre em contato com a Ortobrasília.
Desencoste os dentes durante o dia
Pequenos lembretes durante o dia podem ajudar a reduzir o hábito de apertar os dentes e manter a mandíbula mais relaxada.
LÁBIOS JUNTOS.
DENTES SEPARADOS.
MANDÍBULA RELAXADA.
Durante o dia, fora dos momentos de mastigação, deglutição e fala, evite manter os dentes encostados.
Coloque um lembrete no celular
Use uma imagem com a palavra DESENCOSTE como papel de parede ou tela de bloqueio do celular.
DESENCOSTE
Lembrete no computador
Se você trabalha ou estuda no computador, coloque um lembrete visível próximo à tela.
DESENCOSTE OS DENTES
Use o relógio como lembrete
Programe lembretes periódicos no celular ou smartwatch para verificar se seus dentes estão encostados.
- 1. Separar os dentes.
- 2. Relaxar a mandíbula.
- 3. Soltar os ombros.
- 4. Respirar lentamente.
Use lembretes visuais
Coloque pequenos lembretes em locais onde você costuma permanecer durante o dia.
Espelho · Computador · Mesa de trabalho · Carro · Cabeceira · GeladeiraDESENCOSTE
Escolha um objeto como gatilho
Escolha um objeto que você vê várias vezes durante o dia. Sempre que olhar para ele, confira se está apertando os dentes.
Relógio · Anel · Pulseira · Caneta · CelularIsso transforma um objeto cotidiano em um gatilho para lembrar de relaxar a mandíbula.
Principalmente nos momentos de estresse
É comum apertarmos os dentes sem perceber quando estamos concentrados, preocupados ou sob estresse.
- ESTRESSE
- PERCEBA
- DESENCOSTE
- RELAXE A MANDÍBULA
- RESPIRE
O objetivo não é ficar pensando nos dentes o tempo todo, mas criar lembretes que desenvolvam consciência e reduzam o hábito de apertamento.
Está difícil controlar o apertamento dos dentes?
Se você sente dor, tensão na mandíbula, dor de cabeça, desgaste dos dentes ou percebe que aperta os dentes com frequência, procure uma avaliação profissional.
Terapia Cognitivo-Comportamental
Não esqueça destes cuidados no dia a dia.
- Usar a placa conforme recomendações para o seu caso
- Não apertar os dentes
- Não morder as bochechas ou a língua
- Não interpor os lábios na arcada
- Trocar o relógio como lembrete para não apertar
- Colocar lembretes autocolantes no computador, espelho ou cabeceira da cama
- Cuidar da postura em frente ao computador
- Manter o espaço funcional livre
- Lembrar sempre de deixar os dentes desencostados
- Fazer os exercícios regularmente
- Alimentação saudável, dando preferência para alimentos macios e bem picados
- Não roer unhas
- Não mascar chicletes
- Não morder balinhas
- Não morder gelo
- Não forçar abertura máxima
- Não brincar com o estalo da articulação
Exercícios
Rotina indicada para pacientes em tratamento de DTM. Assista às orientações e execute com calma.
Realizar de 2 a 3 vezes ao dia
01
Termoterapia
Aplicar compressa morna sobre a região dolorida durante 20 minutos.
Tempo: 20 minutos
02
Deslizamento do Masseter
Realizar movimentos suaves de massagem sobre o músculo masseter.
Repetições: 10
03
Deslizamento do Temporal
Massagear suavemente a região das têmporas com movimentos deslizantes.
Repetições: 10
04
Língua no Palato
Posicionar a ponta da língua atrás dos dentes superiores, no céu da boca.
Abrir e fechar lentamente mantendo a língua nessa posição.
Repetições: 10
05
Protrusão da Mandíbula
Levar a mandíbula para frente.
Mantendo-a sempre nessa posição: abrir a boca o máximo que conseguir sem provocar dor intensa; fechar lentamente; manter a mandíbula para frente durante todo o movimento.
Repetições: 10
Bem-estar
Cuide também da sua saúde emocional
- Muito importante realizar atividades prazerosas regularmente.
- Evite se envolver em situações de estresse.
- Não assuma problemas dos outros.
- Delegue funções sempre que possível.
- Uma boa qualidade de sono também contribui para a melhora da DTM.
Interrompa e entre em contato se houver
- • Dor intensa ao realizar o exercício
- • Travamento da mandíbula (aberta ou fechada)
- • Aumento persistente de estalos
- • Piora dos sintomas após 48h
Lembre-se
A regularidade dos exercícios, associada às orientações do tratamento, é fundamental para a melhora da Disfunção Temporomandibular (DTM).
Em caso de dúvidas, agende uma reavaliação.
Pronto para aliviar a dor da DTM?
Agende uma avaliação com o Dr. Sidney Medeiros e receba um plano individualizado.
Aviso médico: O conteúdo desta página tem caráter exclusivamente informativo e educativo, não substituindo consulta, diagnóstico ou tratamento realizados por um profissional de saúde habilitado. Cada caso clínico é único e os resultados descritos podem variar de paciente para paciente. Em caso de sintomas, procure uma avaliação presencial.